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The movement library

Standing Pelvic Tilt

Esercizio di controllo del bacino eseguito in posizione eretta che enfatizza il coinvolgimento dei muscoli addominali e dei glutei attraverso un'inclinazione delicata del bacino. Il movimento insegna consapevolezza posturale e mobilità dell'anca, rinforzando la connessione mente-muscolo nei muscoli stabilizzatori dell'addome. È utile come riscaldamento o esercizio di attivazione prima di sessioni più intense.

Mobility

Primary muscles

Retto addominale
Grande gluteo
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Ileopsoas
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla e le mani sulla fronte o incrociate al petto; mantieni una postura neutrale
Inclina il bacino portando l'osso pubico verso l'ombelico (retroversione pelvica); quindi inclina il bacino opposto spingendo il coccige all'indietro (antiversione pelvica)
Respira naturalmente durante il movimento; non trattenere il fiato durante le inclinazioni
Evita di usare il movimento delle spalle o del busto; il movimento deve essere isolato al bacino e alla colonna lombare
Completa 10-15 ripetizioni controllate per ciascuna direzione; progressivamente aumenta la consapevolezza muovendo il bacino in cerchi fluidi