Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Plyo Side Lunge Stretch

Esercizio di allungamento dinamico che combina il movimento dell'affondo laterale con un elemento pliometrico, creando uno stretching attivo della muscolatura interna ed esterna della coscia. La natura pliometrica del movimento favorisce sia l'allungamento che il potenziamento dei muscoli dell'anca in un unico esercizio. Ideale per migliorare la mobilità laterale dell'anca e la elasticità muscolare con un approccio funzionale e dinamico.

Mobility

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Gracile
Adduttore grande
Tensore della fascia lata
Grande gluteo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con i piedi uniti, fai un grande passo laterale con una gamba flettendo il ginocchio mentre l'altra gamba rimane tesa
Estendi il corpo sopra la gamba flessa per sentire l'allungamento nella parte interna della coscia, poi spingi per tornare al centro
Respira profondamente durante l'allungamento, espira durante il ritorno al centro
Evita di far crollare il ginocchio verso l'interno o di oscillare il busto in avanti durante lo stretching
Aumenta la profondità dell'affondo oppure aggiungi uno slancio leggero per intensificare l'effetto pliometrico