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Crossed Arms Front Leg Kick

Un esercizio pliometrico che combina un calcio frontale esplosivo con le braccia incrociate sul petto. Sviluppa la potenza dei flessori dell'anca e la coordinazione dinamica, oltre a potenziare il core. È utile per sport che richiedono movimenti esplosivi degli arti inferiori.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Tensore della fascia lata
Deltoide
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente larghi, le braccia incrociate sul petto
Traiettoria: Solleva una gamba in avanti con movimento esplosivo portando il ginocchio verso il petto, mantenendo le braccia incrociate e il busto stabile
Respirazione: Espira durante il calcio esplosivo, inspira mentre riporti la gamba
Errore tipico: Perdere l'equilibrio spostando il busto all'indietro o permettere che il bacino si inclini lateralmente
Progressione: Aumenta l'altezza del calcio, la velocità, esegui più ripetizioni consecutive o aggiungi resistenza con bande elastiche