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Dumbbell Reverse Preacher Curl

Variante del curl che enfatizza l'estensore del polso e gli estensori dell'avambraccio. Si esegue su una panca specializzata (preacher curl) con i manubri in presa inversa. Questo esercizio sviluppa la muscolatura dell'estensore radiale e ulnare del carpo, fondamentale per l'equilibrio muscolare dell'avambraccio e la prevenzione di infortuni al polso.

Compound

Primary muscles

Estensori del polso e delle dita
Brachioradiale

Secondary muscles

Estensore radiale del carpo
Estensore ulnare del carpo
Brachiale (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati davanti a una panca preacher con le braccia appoggiate sul cuscino, manubri in presa inversa (palmi verso il basso)
Piega i gomiti sollevando i manubri verso le spalle, mantenendo gli avambracci fissi sulla panca
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Non fare leva con le spalle e mantieni gli avambracci a contatto con la panca per isolare completamente gli estensori
Esegui ripetizioni lente e controllate, focalizzandoti sulla contrazione alla fine del movimento