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Lever Hammer Grip Preacher Curl

Curl preacher con presa neutra (hammer grip) su macchina a leva, dove i palmi rimangono uno di fronte all'altro durante il movimento. Questa variante enfatizza il brachiale e il brachioradiale, sviluppando la profondità e la larghezza dell'avambraccio, creando il caratteristico picco bicipitale più pronunciato.

Compound

Primary muscles

Brachiale
Brachioradiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Palmare lungo

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina preacher mantenendo le ascelle ben aderenti al supporto imbottito, afferra le maniglie con presa neutra (palmi uno di fronte all'altro), gomiti piegati a 90 gradi
Fletti i gomiti spingendo le maniglie verso di te mantenendo i palmi in posizione neutra durante tutto il movimento, raggiungi la contrazione massima e controlla l'allungamento
Inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione, mantenendo un ritmo costante senza pause
Evita di ruotare i polsi durante il movimento; la presa rimane fissa in posizione neutra per garantire l'isolamento del brachiale
Esegui 3-4 serie di 10-12 ripetizioni, incrementando il carico progressivamente quando la forma rimane impeccabile; combina con curl tradizionali per un lavoro completo del bicipite