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Dumbbell Seated Double Concentration Curl

Variante del concentration curl eseguita in posizione seduta con due manubri contemporaneamente, mantenendo i gomiti sostenuti dai quadricipiti per massimizzare l'isolamento dei bicipiti. Questo esercizio riduce significativamente la possibilità di usare lo slancio e garantisce una contrazione completa e controllata. Perfetto per fasi di definizione muscolare.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo breve)

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siedi con i piedi ben piantati a terra e i manubri con i gomiti sostenuti dall'interno dei quadricipiti, i palmi rivolti in avanti
Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle con un movimento lento e controllato, mantenendo il contatto con le gambe
Inspira durante l'abbassamento, espira con forza durante la flessione e la contrazione massima dei bicipiti
Non muovere i gomiti dal contatto con le gambe: rimangono fissi per tutto il movimento per garantire isolamento totale
Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni, mantenendo sempre un ritmo lento e controllato con una contrazione isometrica al top