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Kettlebell Alternating Row

Esercizio di trazione orizzontale dove ci si alterna nel tiramento di kettlebell in stile manubrio, enfatizzando il lavoro della schiena e la stabilità del core. Sviluppa forza dorsale asimmetrica, resistenza degli stabilizzatori e potenza di trazione. Adatto per allenamenti con focus sulla schiena che richiedono movimento alternato.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

In piedi con una leggera flessione sulle ginocchia, busto leggermente inclinato, kettlebell in posizione iniziale al fianco
Tira il kettlebell verso il fianco flettendo il gomito e retraendo la scapola, poi abbassa mentre tiri l'altro
Inspira nella posizione di partenza, espira durante la trazione di ogni kettlebell verso il busto
Non ruotare il busto durante il tiramento: il movimento deve restare nel piano sagittale e la rotazione deve essere minimale
Progressisci aumentando il peso dei kettlebell, riducendo il riposo tra le alternate, o aggiungendo un carico isometrico