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The movement library

High Knee Tap

Esercizio plyometrico a basso impatto che alterna portata del ginocchio alto con tocco del piede, sviluppando esplosività e coordinazione neuromuscolare. Il movimento ritmico continuo è ideale per preparazione atletica cardiovascolare. Perfetto per riscaldamento, allenamenti aerobici HIIT e sessioni di condizionamento generale.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Tibiale anteriore
Adduttori (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con postura attiva, braccia lungo i fianchi o piegate per equilibrio, mani davanti al petto
Porta energicamente un ginocchio verso il petto o al livello dell'anca, simultaneamente tocca il piede con la mano contralaterale
Mantieni respirazione frequente e naturale; il ritmo è veloce e coordinato
Evita di piegarti in avanti o di oscillare il bacino; rimani sempre verticale e focalizzato sull'altezza del ginocchio
Aumenta la frequenza del movimento oppure estendi la durata a 45-60 secondi continui mantenendo forma tecnica impeccabile