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Cable Seated Overhead Curl

Curl eseguito da seduto con il cavo regolato in alto, simile all'overhead curl ma con il vantaggio della stabilizzazione fornita dalla panca. Lavora intensamente il capo lungo del bicipite e lo costringe a lavorare in massimo accorciamento. Utile per sviluppare il picco del bicipite e migliorare la stabilità della spalla.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale (capo lungo)
Brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale (capo breve)
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti eretto di fronte al cavo regolato all'altezza massima, afferra la corda con le mani e posiziona i gomiti a 90 gradi sopra la testa.
Fletti i gomiti e porta le mani verso il capo, mantenendo gli omeri fermi e paralleli al pavimento durante tutto il movimento.
Ispira durante l'estensione dei gomiti, espira durante la flessione quando raggiungi la massima contrazione.
Non inclinarti indietro e non abbassare i gomiti: l'unico movimento consentito è al gomito, il resto deve rimanere immobile.
Aumenta progressivamente le ripetizioni prima di aggiungere peso, per garantire il controllo totale in ogni ripetizione.