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The movement library

Wrist Circles

I cerchi con i polsi sono un esercizio di mobilità articolare che muove il polso in tutte le direzioni, migliorando la fluidità del movimento e l'elasticità dei muscoli dell'avambraccio. Eseguito in piedi o seduto con il braccio esteso, favorisce la lubrificazione articolare, riduce la rigidità e prepara il polso per attività di forza. È utile per chi usa frequentemente la tastiera, pratica sport con impugnature o sta riprendendo dopo infortuni al polso.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Estensori del polso e delle dita

Secondary muscles

Brachioradiale (stabilizzatore)
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Supinatore
Palmare lungo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati in piedi o seduto con il braccio esteso davanti a te a livello della spalla, palmo rivolto verso il basso, polso in posizione neutra; mantieni il braccio stabile durante il movimento.
Traiettoria: esegui movimenti circolari fluidi con il polso in entrambe le direzioni (oraria e antioraria), senza muovere il braccio o l'avambraccio; aumenta gradualmente l'ampiezza dei cerchi.
Respirazione: respira normalmente e in modo regolare durante i movimenti circolari; non trattenere il fiato.
Errore da evitare: non forzare i movimenti in modo doloroso, non muovere l'avambraccio; mantieni il movimento fluido e controllato concentrandoti solo sul polso.
Progressione: aumenta il numero di cerchi eseguiti in ogni direzione, esegui l'esercizio con entrambe le braccia simultaneamente, oppure aggiungi una leggera resistenza con l'altra mano durante i cerchi.