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The movement library

Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown

Variante della lat pulldown con doppia maniglia a presa neutra che riduce la rotazione della spalla e consente una trazione più verticale. Eccellente per isolare il gran dorsale mantenendo una postura eretta, particolarmente vantaggiosa per chi ha limitazioni di mobilità nella spalla. Complemento perfetto per gli esercizi di trazione orizzontale come il rematore.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Romboidi (stabilizzatore)
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti sulla macchina con i piedi ben piantati a terra, afferra le doppie maniglie con una presa neutra a circa la larghezza delle spalle
Tira le maniglie verso il basso e leggermente verso il petto, tirando le spalle verso il basso contraendo il gran dorsale
Espira durante la trazione ed inspira durante il ritorno controllato alla posizione iniziale
Evita di inclinarti all'indietro eccessivamente o di usare lo slancio del busto: il movimento deve venire dalla schiena
Progressivamente aumenta il carico e riduci la velocità del movimento, enfatizzando la contrazione isometrica al fondo