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Inverted Row on Bench

Esercizio di tirata orizzontale a corpo libero con le mani su panca, che sviluppa gran dorsale, romboidi e bicipiti in un movimento antigravitazionale. Variante intermedia che sfida stabilità e forza del core. Perfetto per chi vuole costruire forza nella tirata senza attrezzature pesanti o come accessorio per il pull-up.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sotto la panca con le mani appoggiate al bordo, corpo rigido come una tavola, calcagni a terra, bacino allineato con le spalle.
Tira il petto verso la panca con un movimento controllato, portando i gomiti vicino ai fianchi, sentendo la contrazione della schiena.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira mentre tiri il corpo verso la panca per attivare pienamente i muscoli del dorso.
Non lasciare cadere il bacino: il corpo rimane in linea retta, il core stabile durante tutto il movimento per proteggere la schiena.
Aumenta la difficoltà abbassando l'altezza della panca nel corso delle settimane oppure aggiungendo ripetizioni prima di cambiarla.