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The movement library

Sitting Woodchopper on a Chair

Esercizio dinamico di torsione e flessione che simula il gesto di tagliare legna, coinvolgendo obliqui, addominali e stabilizzatori del core attraverso un movimento diagonale controllato. Sviluppa forza funzionale del tronco, potenza rotazionale e consapevolezza posturale, ideale per sport che richiedono movimenti rotativi esplosivi.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi dritto sulla sedia con i piedi saldamente appoggiati, incrocia le mani davanti al petto o dietro la nuca, e mantieni il bacino stabile con la schiena rettilinea durante l'intero movimento.
Inizia il movimento portando le mani diagonalmente verso l'alto verso un lato come se stessi sollevando un'ascia, quindi esegui un movimento rapido e controllato verso il basso dall'altro lato del corpo.
Inspira durante la preparazione, espira con forza durante il movimento discendente diagonale, quindi inspira durante il movimento ascendente opposto per mantenere il ritmo energetico.
Non ruotare eccessivamente il bacino insieme al movimento e non flettere eccessivamente la schiena: il movimento deve essere principalmente rotazionale del tronco con partecipazione moderata della flessione.
Aumenta la velocità e la potenza del movimento nelle serie successive mantenendo il controllo perfetto, oppure aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica per aumentare la sfida.