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Dumbbell Hammer Curl

Variante neutra del curl con manubri che riduce il carico articolare sul polso e sull'avambraccio rispetto alla presa supina. La posizione mantiene il braccio in linea con il forearm, stimolando il brachiale e il brachioradiale in misura maggiore rispetto al bicipite classico. Adatto per chi soffre di fastidi al polso o per chi vuole sviluppare una presa più forte.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con le spalle allineate alle anche, manubri ai fianchi con palme una di fronte all'altra, core leggermente attivato.
Fletti i gomiti in un arco naturale, portando i manubri verso le spalle senza ruotare i polsi durante tutto il movimento.
Inspira all'inizio, espira durante la flessione del gomito, inspira nuovamente durante il controllo della discesa.
Evita di oscillare il busto in avanti per usare lo slancio: il movimento deve rimanere controllato e concentrato.
Progredisci aumentando il peso del 5% ogni 2-3 settimane, oppure esegui un set finale in eccentrica lenta.