Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Sitting Palm Pulldown on a Chair

Movimento di tirata verso il basso eseguito da seduti con i palmi rivolti verso il corpo, che accentua il coinvolgimento del gran dorsale e del bicipite brachiale. Il pattern di movimento riproduce una spinta verso il basso della spalla con i gomiti flessi, sviluppando la forza della schiena in una posizione funzionale. Esercizio adatto per il lavoro di stabilizzazione del core.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti eretto con palmi delle mani rivolti verso di te, braccia piegate ai gomiti all'altezza delle spalle
Esegui una tirata verso il basso usando l'escursione del gomito e la depressione della spalla, portando i gomiti verso i fianchi
Respira normalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato durante la fase di fatica
Non permettere alle spalle di spostarsi verso le orecchie durante la fase concentrica, mantieni il movimento pulito
Aumenta la durata della fase eccentrica per 3-4 secondi per intensificare lo stimolo muscolare del dorsale