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Lever Shoulder Press (plate loaded) (VERSION 2)
Esercizio multiarticolare per le spalle eseguito su una leva caricata con dischi, dove si preme il carico verso l'alto dai fianchi alla massima estensione. Il movimento sollecita principalmente il deltoide anteriore e superiore, oltre a stabilizzatori come il trapezio e la cuffia dei rotatori. Eccellente per sviluppare potenza e massa nelle spalle, con il vantaggio di un percorso prefissato che riduce la richiesta di stabilità.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Tricipite brachiale
- Cuffia dei rotatori
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siedi sulla macchina leva con la schiena completamente appoggiata, i piedi ben piantati, i gomiti al livello delle spalle e le manigge all'altezza delle spalle.
- Spingi le manigge verso l'alto e in avanti fino all'estensione quasi completa, mantenendo la traiettoria fluida, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Inspira durante il ritorno e espira durante la spinta verso l'alto, concentrandoti sulla contrazione del deltoide durante tutta l'ampiezza del movimento.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di utilizzare l'inerzia per completare la ripetizione: mantieni il contatto completo con il sedile e una pressione controllata.
- Progressione: aumenta il peso dei dischi, aggiungi ripetizioni o serie, oppure riduci la velocità del movimento per aumentare il tempo sotto tensione.