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The movement library

Pull-up (wide grip)

Esercizio avanzato di trazione alla sbarra con grip ampio che enfatizza l'attivazione del gran dorsale e riduce il coinvolgimento del bicipite rispetto alla presa stretta. L'impugnatura ampia crea una maggiore escursione articolare della spalla e uno stretching più profondo della muscolatura dorsale. Movimento completo e funzionale ideale per sviluppare forza della parte superiore del dorso e stabilità scapolare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Trapezio superiore
Romboidi
Bicipite brachiale
Brachiale
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi alla sbarra con il grip ampio (mani oltre la larghezza delle spalle) e i palmi rivolti in avanti
Tira il corpo verso l'alto flettendo i gomiti e portando il petto verso la sbarra, iniziando con una retrazione scapolare
Espira durante la salita, inspira durante la discesa controllata fino alla massima estensione del gomito
Evita di oscillare il corpo o di utilizzare lo slancio, mantenendo il movimento controllato e i piedi stabilizzati
Aumenta le ripetizioni oppure aggiungi peso con una cintura quando hai sviluppato la forza sufficiente a corpo libero