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Lever Supinated Grip Seated Row (plate loaded)
Esercizio di trazione per la schiena eseguito su una macchina leverage con impugnatura supina, che attiva principalmente il gran dorsale, il romboide e i muscoli della parte centrale della schiena. La posizione seduta garantisce stabilità e isolamento, permettendo un focus completo sul lavoro dei muscoli della schiena senza compensazioni dal core inferiore. È un esercizio eccellente per chi cerca di sviluppare una schiena più forte e larga.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siedi sulla macchina con la schiena aderente al supporto, i piedi saldamente piantati a terra, afferra l'impugnatura supina con i gomiti leggermente flessi davanti al corpo.
- Tira l'impugnatura verso l'addome stringendo i muscoli della schiena, portando i gomiti indietro e i scapole verso la colonna vertebrale in uno schiacciamento finale.
- Inspira mentre estendi le braccia e espira durante la trazione; esegui il movimento in modo controllato con una pausa di 1 secondo al massimo della contrazione.
- Evita di oscillare il busto in avanti e indietro: il movimento deve provenire principalmente dal lavoro dei muscoli della schiena, con il core stabile e il busto immobile.
- Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un carico moderato-pesante; aumenta la resistenza progressivamente mantenendo una forma corretta durante tutto il movimento.