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Dumbbell Peacher Hammer Curl
Flessione del bicipite in presa neutra (martello) su una panca ad incavo che fornisce supporto ottimale e impedisce lo swing del braccio. L'isolamento è superiore e l'attivazione del brachiale è massimale, producendo una rapida ipertrofia dell'avambraccio. È un esercizio eccellente per chi ricerca definizione e picco di bicipite.
Compound
Primary muscles
- Brachiale
- Bicipite brachiale (capo breve)
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Seduto su una panca ad incavo (preacher bench) con il petto aderente al supporto, i manubri in presa neutra con i braccia estese verso il basso.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle lungo un arco controllato, fermandoti alla massima contrazione, quindi abbassa ritornando all'estensione quasi completa.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione mantenendo una tensione costante nel bicipite e nel brachiale.
- Evita di staccare il petto dal supporto o di oscillare il corpo per aiutarti nella salita: il movimento deve coinvolgere solo gli arti superiori.
- Quando raggiungi 12-15 ripetizioni controllate, aumenta il carico di 1-2 kg oppure estendi la fase eccentrica di 2-3 secondi per aumentare time under tension.