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Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

Estensione del tricipite da posizione supina con presa pronata (palmo verso il basso) su un solo braccio. Il movimento isola il tricipite brachiale eliminando l'intervento del bicipite, mentre la presa pronata enfatizza il capo mediale e laterale. È indicato quando si cerca un pompaggio muscolare significativo e un controllo specifico sul tricipite.

Isolation

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo mediale)

Secondary muscles

Brachiale
Anconeo
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati supino, il manubrio sopra il petto con il braccio semi-esteso, palmo rivolto verso il basso (presa pronata).
Fletti il gomito permettendo al manubrio di scendere verso il mento o il petto mantenendo l'ascella rivolta verso il corpo, quindi estendi il braccio ritornando alla posizione di partenza.
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione concentrando la contrazione nel tricipite.
Evita di separarti dal supporto con la spalla opposta o di fare un arco con la schiena: solo l'avambraccio si muove.
Aumenta il carico progressivamente quando raggiungi 12-15 ripetizioni, oppure diminuisci il tempo di recupero tra le serie per volumizzare il muscolo.