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Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Variante dello stacco da terra che enfatizza il coinvolgimento massimale dei muscoli ischiocrurali e dei glutei mantenendo le gambe praticamente estese. Questo movimento riduce il lavoro del quadricipite e sviluppa un allungamento significativo nei posteriori della catena muscolare. È ideale per atleti che desiderano migliorare la mobilità dell'anca e sviluppare forza specifica degli estensori del bacino.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Grande gluteo

Secondary muscles

Erettori spinali
Bicipite femorale
Semitendinoso

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati con i piedi larghi quanto le spalle; afferra i manubri con una presa neutra mantenendo le braccia dritte lungo i fianchi
Esegui il movimento piegando principalmente le anche mentre mantieni le ginocchia quasi completamente estese; abbassati finché non senti un allungamento significativo nei posteriori
Respira naturalmente durante l'esercizio, inspirando durante la discesa ed espirando durante la risalita
Non arrotondare la schiena bassa per allungare ulteriormente; il movimento deve provenire dal piegamento dell'anca, mantenendo la schiena neutra
Inizia con pesi leggeri per acquisire mobilità articolare, aumentando gradualmente il carico man mano che la flessibilità dei posteriori della catena migliora