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Arm Flap March

Esercizio pliometrico dinamico dove si eseguono oscillazioni rapide delle braccia in stile marcia atletica ad alta velocità. Stimola il cuore e la coordinazione neuro-muscolare mentre attiva i deltoidi e i muscoli della spalla. Ideale come riscaldamento dinamico ad alta intensità o componente di circuiti cardio.

Cardio

Primary muscles

Deltoide
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Trapezio medio
Retto femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione atletica con le ginocchia leggermente piegate
Oscilla le braccia rapidamente in avanti e indietro mantenendo il ritmo con le gambe
Respira ritmicamente coordinando il respiro con la velocità del movimento
Mantieni il tronco stabile e il core attivo, evitando oscillazioni laterali eccessive
Aumenta la velocità di oscillazione progressivamente fino a raggiungere il massimo controllo