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The movement library
Run and Hop
Esercizio cardiovascolare dinamico che combina corsa e saltelli continui, elevando la frequenza cardiaca e sviluppando resistenza aerobica. Il movimento attiva contemporaneamente la muscolatura inferiore e il sistema cardiovascolare. Ideale per chi desidera migliorare il condizionamento cardiaco e la capacità polmonare.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In posizione eretta, pronto a iniziare, con le gambe leggermente piegate e il corpo rilassato
- Inizia a correre leggermente eseguendo piccoli saltelli ritmici del corpo verso l'alto, mantenendo un ritmo costante
- Respira profondamente e regolarmente, coordinando l'inspirazione e l'espirazione con il ritmo del movimento
- Non creare impatto eccessivo con il terreno, ammortizzando i saltelli con le articolazioni dell'anca e del ginocchio
- Aumenta progressivamente la velocità della corsa e l'altezza dei saltelli per sviluppare resistenza cardiovascolare superiore