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The movement library

Dumbbell Preacher Swing Curl

Esercizio dinamico che combina l'azione di swing con la flessione del bicipite, eseguito con manubrio alla panca del predicatore. Sfrutta lo slancio per creare un'ampia escursione articolare, sviluppando potenza esplosiva nel bicipite. Efficace per fasi di ipertrofia e forza muscolare.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizionati al panche del predicatore con il dorso del braccio completamente supportato
Traiettoria: esegui un movimento di swing dinamico portando il manubrio verso la spalla con controllo
Respirazione: inspira all'inizio dello swing, espira durante la flessione del bicipite
Errore tipico: staccare il dorso del braccio dalla panca durante il movimento; mantieni sempre il supporto
Progressione: aumenta il peso del manubrio oppure esegui il movimento in modo più controllato riducendo lo slancio