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Hands Behind Head Chest Squeeze

Esercizio isometrico per il petto che prevede una stretta controllata con le mani dietro la testa. Il Gran pettorale viene sollecitato in una posizione di accorciamento, con focus sulla contrazione mantenuta. Utile per tonificare la parte anteriore del torace e migliorare la consapevolezza muscolare.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Metti le mani dietro la testa con i gomiti aperti a circa 90 gradi, in posizione seduta o in piedi mantenendo il busto eretto
Esercita una pressione isometrica portando i gomiti verso il centro del corpo, contraendo il petto per tutta la durata
Mantieni una respirazione costante senza trattenere il fiato, respirando lentamente dal naso
Non sforzare eccessivamente il collo: la pressione deve venire dal movimento dei gomiti verso il centro, non dalla testa
Aumenta la durata della contrazione (da 15 secondi a 30-45 secondi), oppure ripeti la contrazione in serie di 5-10 secondi