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The movement library

90 to 90 Switch

Esercizio dinamico di mobilità che migliora la rotazione dell'anca e toracica, passando da una posizione 90-90 su un lato all'altro. Questo movimento crea uno stretching profondo nei muscoli esterna rotatori e nella catena laterale, migliorando la flessibilità funzionale. È utile per atleti che necessitano di una buona mobilità dell'anca e della schiena, come i lottatori o chi pratica movimenti rotazionali.

Mobility

Primary muscles

Piriforme
Medio gluteo
Piccolo gluteo

Secondary muscles

Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati supino con un'anca flessa a 90 gradi e il ginocchio flesso a 90 gradi, estendi un braccio verso l'esterno e il tronco rotato di conseguenza
Transita verso il lato opposto portando il ginocchio flesso verso il petto, ruotando il tronco e il braccio in posizione opposta, in un movimento fluido e continuo
Respira profondamente durante la transizione, permettendo al corpo di rilassarsi e spostarsi più profondamente con ogni espirazione
Evita di forzare eccessivamente la rotazione toracica o di permettere alle spalle di sollevarsi da terra durante il movimento
Aumenta la difficoltà estendendo la gamba superiore o aumentando l'ampiezza della rotazione toracica durante il movimento