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The movement library

Barbell Pin Good Morning

Variante del good morning con il bilanciere posizionato su pin di sicurezza per sfruttare il carico parziale. Parti da una posizione flessa e risali estendendo l'anca contro il carico del bilanciere. Questo movimento concentra lo sforzo sulla fase concentrica della catena posteriore, sviluppando potenza in estensione dell'anca con minore affaticamento rispetto alla versione completa.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posiziona il bilanciere su pin di sicurezza all'altezza della metà del movimento del good morning, flesso a circa 45 gradi, il bilanciere sulle spalle
Estendi il busto dal pin risalendo contro il carico fino a raggiungere la posizione eretta, quindi abbassa controllando di nuovo fino ai pin
Inspira mentre sei in posizione flessa sui pin, espira potentemente durante l'estensione del busto verso l'alto
Mantieni la schiena dritta e neutra durante la risalita; il movimento deve essere controllato e non esplosivo per proteggere la colonna lombare
Aumenta il carico del bilanciere aggiunto su disco sui pin, oppure estendi il range di movimento abbassando i pin più in basso, o aumenta il numero di ripetizioni per sviluppare resistenza