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Alternate Upper Chest Raise

Esercizio di isolamento per il petto superiore eseguito in alternanza, che enfatizza il capo clavicolare del gran pettorale. Il movimento alternato consente una migliore contrazione muscolare e consapevolezza cinestetica, utile per correggere asimmetrie e sviluppare forza nelle alzate inclinate. Efficace soprattutto in serie ad alto numero di ripetizioni.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Coracobrachiale
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati supino o su una panca inclinata 30-45°, braccia estese lateralmente con gomiti leggermente flessi
Alza un braccio diagonalmente verso il soffitto, poi abbassalo prima di alzare l'altro braccio in alternanza
Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'alzata enfatizzando la contrazione del petto superiore
Evita di oscillare il corpo o di usare la schiena lombare per generare movimento, mantieni il controllo totale
Progressione: aumenta le ripetizioni, poi aggiungi carico (manubri), infine esegui il movimento a ritmo più lento