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Sled Backward Angled Calf Raise

Esercizio di sollevamento dei polpacci eseguito all'indietro su una slitta inclinata, che varia il carico e l'angolo di lavoro rispetto al calf raise tradizionale. L'angolazione amplifica il coinvolgimento dei polpacci con una riduzione dello stress sulla schiena. Ideale per chi vuole sviluppare forza e ipertrofia dei polpacci.

Compound

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore
Peronei
Retto femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Setup: In piedi sulla slitta con inclino all'indietro, piedi a larghezza spalle, peso distribuito sulle piante, pronto per il sollevamento verticale dei talloni.
Traiettoria: Solleva i talloni sollevando il peso del corpo sulle punte, raggiungendo la massima contrazione del polpaccio, poi abbassa con controllo.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante il sollevamento dei talloni.
Errore tipico: Non permettere al ginocchio di piegarsi durante il movimento; mantieni le gambe tese e il movimento isolato ai polpacci.
Progressione: Aumenta il carico aggiungendo peso, aggiungi ripetizioni, o esegui pause di 2-3 secondi al picco della contrazione.