Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kneeling Straight Leg Circle

Esercizio in quadrupedia che prevede il movimento circolare di una gamba tesa lateralmente, sollecitando intensamente il grande gluteo e il medio gluteo. La gamba rimane estesa mentre traccia un cerchio nello spazio, mantenendo il bacino stabile e il core attivato. Effetto eccellente per la mobilità dell'anca e l'attivazione neuromuscolare dei glutei.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in quadrupedia (sulle mani e sulle ginocchia), schiena neutra e core attivato
Estendi una gamba indietro a livello dell'anca e traccia cerchi laterali ampi, mantenendo la gamba tesa
Respira in modo ritmico durante i cerchi, senza trattenere il fiato
Non inarcare la schiena bassa né ruotare il bacino durante il movimento circolare
Aumenta l'ampiezza dei cerchi e il numero di ripetizioni prima di aggiungere resistenza