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The movement library

Cable Kneeling Single Arm Fly

Il fly monobraccio in ginocchio al cavo è un esercizio di isolamento per il petto eseguito da una posizione instabile che enfatizza il controllo del core. Mantenendo un solo braccio in azione, viene stimolata l'attivazione stabilizzatrice dell'addome e del lato opposto del corpo. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari e rafforzare la stabilità del tronco durante i movimenti di spinta.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

In ginocchio di fronte al cavo a livello del petto, afferra la maniglia con la mano; mantieni l'altra mano libera per l'equilibrio
Estendi il braccio con un arco fluido davanti al corpo, ruotando leggermente il torso senza perdere l'allineamento
Inspira mentre riporti il braccio al petto, espira durante la spinta in avanti
Non ruotare eccessivamente il tronco per compensare: muoviti controllando i muscoli del petto
Aumenta il carico o estendi il range di movimento per una maggiore attivazione del pettorale