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Kettlebell Double Jerk

Esercizio esplosivo e coordinativo dove due kettlebell vengono portate overhead mediante una combinazione di spinta con le gambe seguita da spinta con le braccia. Sviluppa potenza esplosiva totale del corpo, coordinazione bilaterale e stabilità della spalla sotto carico dinamico. Essenziale per sport che richiedono potenza esplosiva multidimensionale.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide laterale
Grande gluteo
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

In piedi con piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell alle spalle con presa salda e gomiti leggermente flessi
Esegui una rapida flessione sulle ginocchia seguita da un'estensione esplosiva delle gambe, coordinandola con la spinta delle braccia verso l'alto
Inspira nella posizione bassa, espira in maniera esplosiva durante la trazione e la spinta overhead
Non separare eccessivamente i piedi durante il dip iniziale: mantieni una base stabile per generare potenza
Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, aggiungendo più ripetizioni consecutive, oppure eseguendo il movimento a velocità maggiore