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Cable Kneeling One Arm Lat Pulldown
Esercizio di trazione unilaterale in ginocchio che lavora il gran dorsale con un movimento controllato da un cavo, permettendo un grande range di movimento e una contrazione massimale. Dal posizionamento in ginocchio di fronte al cavo alto, si tira l'impugnatura verso il basso e verso il corpo, isolando il gran dorsale con una componente di rotazione del tronco. Movimento efficace per sviluppare asimmetrie di forza e costruire massa nel dorsale.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Romboidi
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Inginocchiati di fronte a un cavo alto mantenendo il tronco eretto, afferra l'impugnatura con un braccio mantenendo il gomito leggermente flesso, core contratto.
- Tira l'impugnatura verso il basso e verso il corpo con un movimento controllato, portando il gomito verso l'anca posteriore, raggiungendo una massima contrazione del dorsale.
- Inspira durante la fase eccentrica di ritorno, espira con potenza durante la fase concentrica della tirata verso il basso.
- Evita di permettere al tronco di ruotare eccessivamente o di perdere l'allineamento verticale del busto, il movimento principale deve provenire dal dorsale e dalla scapola.
- Aumenta progressivamente il carico del cavo o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al punto di massima contrazione, quindi esegui serie alterne su entrambi i lati del corpo.