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The movement library

Resistance Band Assisted Front Rack Stretch

Con una banda di resistenza posizionata sopra, una persona in posizione di front rack assisted esegue un allungamento dei muscoli dello spalla posteriore, del petto e della mobilità toracica. La banda assistisce il movimento permettendo una maggiore profondità dell'allungamento rispetto a quello passivo. Utile per migliorare la mobilità delle spalle durante la preparazione a movimenti quali front squat o clean and press.

Mobility

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Secondary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Piccolo rotondo

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Setup: In posizione di front rack (bilanciere sulle spalle), la banda di resistenza è posizionata sopra per fornire assistenza, i piedi stabili alla larghezza dei fianchi.
Traiettoria: Con l'aiuto della banda, abbassa leggermente il torace e le spalle verso il basso per allungare la catena posteriore della spalla e la clavicola.
Respirazione: Inspira in posizione iniziale, espira mentre la banda ti guida nell'allungamento per permettere al muscolo di rilassarsi e allungarsi ulteriormente.
Errore da evitare: Non forzare in basso rapidamente; lascia che la banda ti guidi lentamente per evitare lesioni alle articolazioni delicate della spalla.
Progressione: Aumenta la tensione della banda per un allungamento più profondo, mantieni più a lungo (45-60 secondi), oppure aggiungi leggere rotazioni per mobilità multidimensionale.