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The movement library

Standing Archer Side Step

Esercizio pliometrico che combina un passo laterale con un movimento di tiro dell'arco con le braccia. Sviluppa potenza esplosiva laterale, coordinazione intero-corpo e resistenza. Ottimale per sport di squadra e allenamenti funzionali che richiedono rapidi cambi di direzione.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Romboidi
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione atletica con le gambe leggermente divaricate
Esegui un passo laterale mentre effettui un movimento di tiro dell'arco con le braccia
Respira durante il passo, esala durante il massimo allungamento del movimento bracciale
Mantieni il petto aperto e la spalla stabile durante la simulazione di tiro
Aumenta la velocità del movimento e aggiungi resistenza con un'elastico dopo 3 settimane