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Seated Forward Bend Yoga Pose

Allungamento statico da posizione seduta con gambe estese che distende intensamente gli ischiocrurali e il gastrocnemio. Migliora la flessibilità posteriore del corpo e promuove il rilassamento muscolare. Postura classica del yoga per sviluppare la mobilità dell'anca e della caviglia.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio

Secondary muscles

Retto addominale
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi a terra con le gambe dritte davanti a te, i piedi naturalmente flessi
Piegarsi in avanti all'anca afferrando le caviglie o i piedi con le mani, mantenendo la schiena allungata
Respira profondamente e regolarmente, permettendo al corpo di scendere più in profondità ad ogni espirazione
Non forzare l'allungamento oltre il punto di leggera tensione; l'eccessiva forza può causare lesioni
Mantieni l'allungamento per 45-60 secondi, ripetendo 2-3 volte con recupero fra le serie