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Kettlebell Seated Front Raise
Sollevamento frontale da seduto con kettlebell, dove la posizione seduta stabilizza il basso corpo eliminando qualsiasi aiuto dal resto del corpo durante il movimento. Consente una maggior concentrazione sulla muscolatura anteriore della spalla senza compensazioni del basso corpo. Esercizio di isolamento perfetto per chi vuole sviluppare i deltoidi anteriori in modo controllato e sicuro.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Sovraspinato
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Trapezio superiore
- Gran pettorale (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Setup: Siediti su una panca con schiena ben supportata, piedi saldamente appoggiati sul pavimento. Tieni una kettlebell in ogni mano con braccia distese lungo i fianchi, palmi rivolti indietro inizialmente.
- Traiettoria: Solleva le kettlebell verso l'alto fino all'altezza spalla mantenendo i gomiti leggermente piegati durante tutta l'ampiezza di movimento. Le kettlebell rimangono sempre in vista nel campo visivo.
- Respirazione: Inspira durante la posizione iniziale, espira durante il sollevamento delle kettlebell in avanti. Mantieni una leggera contrazione addominale per supportare la postura.
- Errore tipico: Permettere al busto di inclinarsi indietro durante il sollevamento o usare il momentum per aiutare il movimento. Molti non mantengono i gomiti in leggera flessione, trasformando il movimento.
- Progressione: Aumenta il peso delle kettlebell, aggiungi pause di 2 secondi al picco del sollevamento, esegui il movimento unilaterale (un braccio alla volta), o aumenta il numero totale di ripetizioni.