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Stability Ball Single Leg Squat
Esercizio di squilibrio dove una gamba lavora mentre l'altra è appoggiata su una stability ball dietro il corpo, creando una leva asimmetrica che richiede maggior coinvolgimento del core e dei glutei della gamba di lavoro. Questo movimento sviluppa forza unilaterale, stabilità e controllo muscolare. Indicato per atleti che vogliono correggere asimmetrie e migliorare la stabilità funzionale.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Medio gluteo
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Fitball (stability ball)
Form cues
- Posizionati davanti a una stability ball, appoggia il dorso di una gamba sulla palla dietro il corpo, l'altra gamba resta ferma di fronte.
- Scendi in squat sulla gamba di lavoro mantenendo il petto alto e il core contratto, spingi attraverso il tallone per tornare in piedi.
- Respira durante la discesa, espira durante la risalita quando raggiungi la massima spinta dei glutei.
- Evita di collassare in valgismo (ginocchio che piega verso l'interno) e di sporgerti troppo in avanti: mantieni il busto il più verticale possibile.
- Inizia con il solo peso corporeo per imparare l'equilibrio, poi aggiungi manubri progressivamente quando hai stabile controllo.