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King Pigeon Yoga Pose

Postura yoga avanzata di flessione dell'anca con estensione della schiena, che offre un allungamento profondo ai muscoli dei glutei, ai rotatori dell'anca e agli flessori. L'esercizio migliora la mobilità dell'anca e dell'addome, sviluppa la forza della schiena e la consapevolezza corporea. Richiede flessibilità e controllo neuromuscolare significativi.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Piriforme

Secondary muscles

Rotatori profondi dell'anca
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in posizione inginocchiata, piega una gamba in avanti e posizionala sotto il corpo con il piede esterno
Abbassa il bacino verso il tallone e mantieni la schiena dritta, quindi inclina il busto in avanti
Respira profondamente mantenendo la posizione, ogni espirazione permette un allungamento più profondo
Non forzare il movimento rotatorio dell'anca e non permettere al bacino di inclinare lateralmente
Progressione: aumenta il tempo da 20-30 secondi a 60-90 secondi, poi passa a varianti più intense con estensione dorsale