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Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Variante della Zottman curl eseguita su una panca scott, combinando il curl in presa standard seguita da una rotazione e un'estensione in presa inversa. Questo movimento lavora il bicipite durante la fase concentrica e gli estensori dell'avambraccio durante l'eccentrica. Esercizio completo e sofisticato che sviluppa sia i flessori che gli estensori del polso e dell'avambraccio.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Secondary muscles

Brachiale
Estensori del polso e delle dita
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati sulla panca scott, afferra un manubrio con presa supina (palmo verso l'alto), appoggia il tricipite completamente sul cuscino.
Fletti il gomito portando il manubrio verso il petto, ruota il polso in pronazione (palmo verso il basso) e poi estendi il gomito in presa inversa.
Ispira durante l'estensione con presa inversa, espira durante il curl in presa supina al massimo sforzo.
Evita di perder il contatto del tricipite con la panca e non fare movimenti scattosi: la transizione tra le prese deve essere fluida.
Inizia con pesi leggeri per imparare il movimento, poi incrementa gradualmente quando il pattern motorio è consolidato.