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The movement library

Smith Narrow Row

Esercizio di tirata eseguito con una presa stretta sulla barra della Smith machine, dove le mani sono posizionate a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle. Il movimento prevede di tirare la barra verso il petto mantenendo i gomiti aderenti al corpo, enfatizzando il lavoro del grande dorsale e della parte media della schiena. Questa variante offre un'eccellente stimolo per la massa del dorso e riduce il coinvolgimento dei muscoli posteriori delle spalle rispetto alla tirata con presa larga. Utile per sviluppare una schiena forte e muscolosa.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Romboidi
Erettori spinali
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati di fronte alla Smith machine, presa stretta circa 20-25 cm di distanza tra i palmi, il busto leggermente inclinato in avanti
Tira la barra verso il basso e verso il petto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo, poi abbassa controllando il movimento fino alla posizione iniziale
Inspira durante l'abbassamento della barra, espira durante la tirata verso il petto
Non allargare i gomiti durante la tirata e non iniziare il movimento con la schiena arrotondata; mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale neutra
Aumenta il carico progressivamente, enfatizzando la contrazione della schiena sulla parte superiore della tirata e evitando di usare l'inerzia