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The movement library

Lever T-bar Row (plate loaded)

Esercizio di remata con barra a T su macchina a leva che sollecita intensamente il gran dorsale e i romboidi. La posizione inclinata e la traiettoria naturale della barra consentono un movimento potente e controllato. Fondamentale per sviluppare spessore dorsale, forza di trazione e stabilità della cuffia dei rotatori.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina con il busto inclinato, afferra la barra con entrambe le mani sopra l'asse di rotazione
Tira la barra verso il bacino portando i gomiti indietro, contraendo completamente il gran dorsale prima del ritorno controllato
Inspira durante il ritorno, espira durante la tirata della barra
Mantieni il busto stabile e non oscillare: la stabilità della colonna vertebrale è fondamentale durante tutto il movimento
Quando il movimento diventa facile, aumenta il carico di 2-3 kg progressivamente, eseguendo 3 serie da 8-10 ripetizioni per lavoro di forza