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The movement library

Sprint

Corsa ad altissima velocità per brevi distanze che allena la potenza esplosiva e la capacità anaerobica della muscolatura delle gambe. Develop forza e velocità in modo molto efficace utilizzando il peso corporeo. Essenziale per sport che richiedono accelerazioni rapide.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Gastrocnemio
Bicipite femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumi una posizione di partenza a scatti con il busto inclinato in avanti e il primo piede posizionato in linea con il baricentro
Accelera con passi brevi e frequenti, mantenendo l'uso attivo delle braccia per generare potenza
Respira regolarmente durante la corsa, usando respirazioni brevi e energiche coordinate con il movimento
Evita di frenare bruscamente alla fine dello sprint; decelera gradualmente camminando lentamente
Esegui 6-8 sprint da 20-40 metri con completo recupero tra le serie