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Spinal Stretch (on stability ball)
Esercizio di allungamento della colonna vertebrale eseguito con il corpo posizionato sulla stability ball. Il movimento prevede di flettere il busto in avanti permettendo alla palla di rotolare dalla zona lombare fino al petto e alla testa, creando un allungamento progressivo di tutta la catena posteriore e della muscolatura addominale. Questo esercizio è particolarmente utile per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, ridurre la tensione muscolare e promuovere il rilassamento. Adatto sia a chi desideri migliorare la flessibilità che ai corridori e agli atleti che desiderano recuperare dopo l'allenamento.
Primary muscles
- Retto addominale
- Erettori spinali
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Multifido
- Quadrato dei lombi
Equipment
- Fitball (stability ball)
Form cues
- Posizionati supino sulla stability ball con la palla sotto la schiena a livello della zona lombare, i piedi piantati a terra e le mani dietro la testa
- Rotola lentamente la palla verso il petto creando un allungamento della colonna vertebrale, quindi risali tornando alla posizione iniziale
- Respira profondamente e lentamente durante tutto il movimento, evitando di trattenere il respiro
- Non forzare l'allungamento cercando di scendere troppo velocemente e non perdere il controllo della palla durante il movimento
- Esegui l'esercizio con movimento lento e controllato, fermandoti nei punti dove senti il massimo allungamento e mantenendo la posizione per 1-2 secondi