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Dumbbell Bent Over Reverse Raise (skier)
Esercizio di isolamento del deltoide posteriore eseguito con il busto piegato a circa 90 gradi, senza supporto della panca. Richiede una maggiore stabilizzazione del core e della schiena. Particolarmente utile per chi ha scarsa mobilità della spalla e vuole sviluppare la forza dei muscoli retro-scapolari con esigenze di equilibrio.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Piegati in avanti mantenendo la schiena dritta a 90 gradi, con le ginocchia leggermente flesse e lo sguardo verso il basso
- Solleva i manubri verso i lati e leggermente indietro, come se volessi toccare la parete dietro di te con i gomiti
- Inspira preparando il movimento, espira mentre porti i manubri verso l'alto e raggiungete la contrazione
- Non sollevare la schiena durante l'esercizio e non permettere ai manubri di oscillare: il movimento deve essere controllato e preciso
- Aumenta progressivamente il range di movimento e la contrazione; avanzamento: aggiungi ripetizioni, aumenta il carico, esegui con pause di 1-2 secondi al top