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Front Plank with Arm Lift

Esercizio di stabilità che aggiunge sfida alla plancia frontale sollevando un braccio alternativamente dal suolo durante il mantenimento della posizione. Potenzia il controllo del core e la stabilità della spalla in sospensione. Perfetto per sviluppare la resistenza addominale e la coordinazione inter-emisferica del sistema nervoso.

Compound

Primary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Pavimento pelvico (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati in plancia frontale con i gomiti sotto le spalle, corpo in linea retta da testa a talloni, sguardo verso il suolo
Traiettoria: Solleva un braccio leggermente in avanti mantenendo il bacino stabile, alterna gli arti senza ruotare il tronco
Respirazione: Respira continuamente durante il movimento senza trattenere il fiato; inspira durante il sollevamento, espira durante il mantenimento
Errore tipico: Far cadere il bacino o ruotare il tronco durante il sollevamento del braccio; mantieni l'allineamento perfetto lungo tutta la colonna
Progressione: Allunga il braccio più lontano in avanti, aumenta il tempo di mantenimento, oppure solleva simultaneamente il braccio e la gamba opposta