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The movement library

Dumbbell Arnold Press

Variante della spinta verticale con manubri dove la rotazione dell'articolazione della spalla viene eseguita durante il movimento di pressing. Sviluppa forza e ipertrofia del deltoide anteriore, laterale e posteriore in una singola esecuzione. Particolarmente efficace per costruire spalle rotonde e muscolose.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sediti su una panca con schienale verticale, i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te (posizione neutra)
Ruota i manubri e distendi simultaneamente le spalle verso l'alto finché i palmi non sono rivolti in avanti e le braccia estese, poi scendi invertendo il movimento
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto per amplificare la contrazione del deltoide
Non velocizzare la rotazione né creare movimento di slancio; il movimento deve rimanere controllato e regolare per tutta l'ampiezza
Aumenta il peso dei manubri di 2-5 kg ogni 2 settimane, oppure aggiungi 2-3 ripetizioni extra per aumentare il volume totale