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Deep Push-up on Parallel Bars

Variante avanzata della push-up eseguita alle parallele, che richiede una profondità maggiore e un coinvolgimento muscolare più intenso rispetto alla versione classica a terra. L'esercizio sollecita massicciamente il gran pettorale e i tricipiti, generando una sfida significativa per la stabilità e la forza esplosiva. Indicato per chi possiede una buona base di forza e ricerca uno stimolo di progressione.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Cuffia dei rotatori
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati fra le parallele con le braccia tese a supportare il peso del corpo, i piedi leggermente sollevati da terra e il busto leggermente inclinato in avanti.
Scendi in profondità flettendo i gomiti verso l'esterno fino a quando gli avambracci non raggiungono circa i 90 gradi, poi risali spingendo con il petto e i tricipiti.
Mantieni una respirazione controllata: inspira mentre scendi e espira mentre spingi verso l'alto con forza.
Non permettere che le spalle crollino in avanti o che i gomiti si divarichino troppo esternamente; mantieni l'allineamento naturale dello scheletro.
Progressivamente aumenta la profondità del movimento e riduci l'utilizzo dei piedi per il supporto, poi aggiungi peso con una cintura se l'esercizio diventa troppo facile.