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Lying Calf Stretch
Allungamento statico profondo del polpaccio eseguito in posizione supina che utilizza le mani o una cintura per tirare la punta del piede verso il corpo. La posizione supina consente un completo rilassamento della muscolatura e un controllo preciso dell'allungamento, rendendo questo esercizio particolarmente efficace per chi ha polpacci molto contratti. Utile per migliorare la dorsiflession della caviglia e la mobilità articolare.
Mobility
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Flessore lungo dell'alluce
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa, afferrare la punta del piede con entrambe le mani o avvolgere una cintura attorno alla pianta del piede.
- Tira lentamente le dita dei piedi verso il corpo creando un allungamento progressivo nel polpaccio, mantenendo la posizione per 20-30 secondi senza rimbalzare.
- Respira lentamente e profondamente, permettendo ai muscoli di rilassarsi con ogni espirazione e aumentando leggermente l'allungamento senza forzare.
- Evita di inarcare la schiena bassa durante l'allungamento, mantenendo la parte inferiore della schiena pressata contro il suolo per una postura sicura.
- Aumenta gradualmente l'intensità dell'allungamento nel corso delle settimane, o prova a piegare e distendere lentamente le dita dei piedi durante l'allungamento per maggiore efficacia.