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The movement library

Body Rock to Down Dog

Esercizio funzionale di allungamento e forza che combina il movimento di body rock (dondolio del busto in avanti) con la transizione verso down dog, lavorando la mobilità della spalla, la schiena e il core. Il movimento è eccellente per il riscaldamento dinamico, il recupero attivo e il miglioramento della flessibilità totale del corpo in uno solo movimento fluido.

Mobility

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide posteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio
Erettori spinali
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in posizione prona con le mani sotto le spalle, poi oscilla il busto in avanti e indietro (body rock), quindi spingi i fianchi verso l'alto per entrare in down dog
Durante il body rock, il movimento deve essere fluido e controllato; durante la transizione al down dog, mantieni le mani ben piante a terra
Inspira durante il body rock in avanti, espira spingendo verso il down dog, mantenendo un respiro fluido durante la transizione
Evita di permettere ai gomiti di flettere eccessivamente durante il body rock e di forzare eccessivamente l'allungamento in down dog
Aumenta l'ampiezza del body rock, mantieni il down dog per 20-30 secondi, oppure ripeti il movimento in sequenze multiple senza pause